Exagerou no chocolate na Páscoa? Personal trainer ensina como recuperar o ritmo e eliminar os excessos

Depois da comilança da Páscoa, é comum bater aquele sentimento de culpa por ter exagerado no chocolate. Mas segundo o personal trainer Cassio Fidlay, proprietário do Studio First Moovie, isso não deve ser motivo de desespero. “Um único dia de exagero não é o que determina o seu resultado. O importante é voltar à rotina o quanto antes”, explica o especialista.

De acordo com Fidlay, o primeiro passo para retomar o foco é retornar à alimentação habitual. “Se você já seguia uma dieta, apenas retome. E se ainda não segue, esse é um bom momento para procurar um nutricionista e começar com orientação”, afirma.

Outro ponto essencial é a hidratação. Beber bastante água ajuda o corpo a eliminar toxinas e melhora o desempenho físico. E, claro, o exercício físico deve voltar para a rotina o mais rápido possível.

“Treinar com frequência ajuda seu corpo a queimar a energia acumulada. O ideal é treinar pela manhã, para garantir que o exercício aconteça antes dos compromissos do dia atrapalharem”, aconselha Cassio.

Ele também recomenda, para quem já tem acompanhamento, a prática do jejum intermitente como uma estratégia complementar. “O jejum intermitente, quando bem orientado, pode ser um bom aliado na desintoxicação e na retomada do equilíbrio”, diz.

Para ajudar quem quer dar um gás após os exageros do feriado, o personal trainer ainda montou um circuito simples e eficiente que pode ser feito em casa ou na academia. Confira:

Circuito para queimar os excessos da Páscoa (repetir 3 vezes):

• 40 passadas

• 10 flexões de braços

• 20 agachamentos

• 20 remadas funcionais

• 15 abdominais militares

• 1 minuto de prancha

• Descanso de 1 minuto entre as séries

“Não existe milagre, mas com disciplina e foco, seu corpo volta ao normal rapidamente — e sem culpa”, finaliza Cassio Fidlay.